По данным прокуратуры Астаны, речь идет о нарушениях требований регистрационного учета. В ведомстве напомнили, что за проживание без регистрации предусмотрена административная ответственность по статье 492 Кодекса Республики Казахстан «Об административных правонарушениях».

«Прокуратура призывает жителей столицы не допускать проживания граждан без регистрации и предупреждает, что за нарушение указанных требований предусмотрена административная ответственность по статье 492 Кодекса об административных правонарушениях в виде штрафа до 20 МРП», — сообщили в ведомстве.

Как отмечают в надзорном органе, граждане, прибывшие в Казахстан из-за рубежа, обязаны зарегистрироваться в течение 10 календарных дней после приезда.

Какие изменения обсуждаются

Одновременно уполномоченные ведомства обсуждают изменение правил регистрации по месту жительства и временного пребывания. Министерство внутренних дел РК предлагает распространить на другие регионы норматив не менее 15 кв. метров общей площади жилья на одного регистрируемого человека. Сейчас такой норматив действует в Астане.

В Алматы соответствующее требование уже утверждено городским маслихатом.

«Одним из ключевых решений стало утверждение норматива регистрации по месту жительства и временного пребывания не менее 15 кв. м общей площади жилья на одного регистрируемого человека. Норма направлена на упорядочение регистрационного учета и предупреждение случаев фиктивной регистрации большого количества граждан по одному адресу», — сообщили в маслихате Алматы.

При этом норматив не распространяется на регистрацию собственником членов своей семьи и близких родственников.

Предлагаемые изменения связаны в том числе с проблемой фиктивной регистрации, когда по одному адресу официально числится большое количество людей, которые фактически там не проживают. В Астане ранее был зафиксирован случай регистрации 3450 человек в одной квартире.

Сообщение Проживание без регистрации: какую ответственность влечет нарушение правил появились сначала на NoFake.

Кому положены социальные выплаты?

Социальные выплаты могут получить работающие граждане, за которых работодатели перечисляют социальные отчисления через систему обязательного социального страхования. Эти средства поступают в Государственный фонд социального страхования. При наступлении социального риска человек может получить выплату. Но для каждого вида выплат действуют свои условия и порядок назначения.

По данным Государственного фонда социального страхования, за восемь месяцев этого года в Казахстане социальные выплаты получили 1 млн 64 тыс.человек. Общая сумма выплат составила порядка 527 млрд теңге.

Какие социальные выплаты можно получить в Казахстане?

В Казахстане социальные выплаты можно получить по шести видам социальных рисков:

• при утрате трудоспособности;
• при потере кормильца;
• при потере работы;
• при потере дохода в связи с беременностью и родами;
• при усыновлении или удочерении новорожденного ребенка;
• при потере дохода во время ухода за ребенком до полутора лет.

Для каждого вида выплаты действуют свои условия и порядок назначения.

Нужно ли платить за оформление соцвыплат

Нет, платить за оформление социальных выплат не нужно, как и обращаться за помощью к третьим лицам. Выплаты назначаются по правилам Социального кодекса Казахстана.

Как безопасно проверять информацию о соцвыплатах?

Проверять информацию о соцвыплатах лучше самостоятельно и в официальных ресурсах профильных госорганов. В Минтруда советуют не полагаться на предложения о помощи из соцсетей.

Сообщение Какие социальные выплаты есть в Казахстане и кому они положены появились сначала на NoFake.

Казахстанцы нередко жалуются на долгое ожидание скорой медицинской помощи. В соцсетях люди рассказывают, что порой ждали бригаду больше часа и за это время несколько раз успевали позвонить на 103 и напомнить о вызове.

Почему порой медики приезжают не сразу и от чего на самом деле зависит время ожидания неотложной помощи, корреспонденту NoFake.kz рассказали в поликлинике №4 Астаны.

«Каждое обращение на 103 сначала распределяют по категории срочности. В зависимости от состояния пациента направляют нужную бригаду. К первой категории относятся потеря сознания, подозрение на инсульт или инфаркт. В таких случаях помощь должна быть оказана в течение 10 минут. Ко второй категории относятся нарушения дыхания, кратковременная потеря сознания и кровотечения, которые нужно быстро остановить. На такие вызовы бригада должна прибыть в течение 15 минут», – пояснил заведующий неотложной медицинской помощи поликлиники №4 Астаны Арман Жолдасбек.

А когда помощь нужна срочно, но счет не идет на минуты, бригада может приехать позже.

«Третья – это повышение температуры тела ребенка до 3 лет выше 38, которая не сбивается. Это беременные женщины, головные боли и другие болевые синдромы, которые немедленно требуют медицинской помощи. Эту категорию вызовов обслуживают от 20 до 30 минут», – отметил специалист.

Дольше всего скорую могут ждать пациенты с вызовами четвертой категории.

«Четвертая категория включает повышение артериального давления без резких нарушений, высокую температуру, которая не снижается, острую задержку мочи при хронических заболеваниях и обострение самих заболеваний. Также сюда относятся рвота и диарея. По таким вызовам помощь должна быть оказана в течение 60 минут», – пояснил Арман Жолдасбек.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Nofake.kz (@nofakekz)

Таким образом, время приезда бригады скорой помощи зависит от состояния пациента и категории вызова. Чем выше риск для жизни и здоровья человека, тем быстрее должна прибыть неотложная помощь.

Сообщение Сколько ждать скорую помощь и от чего зависит время приезда появились сначала на NoFake.

Граждане Казахстана могут столкнуться с проблемами за рубежом из-за нарушения миграционных, визовых, транзитных и таможенных требований. В связи с этим МИД РК призвал заранее изучить правила страны назначения и государств транзита.

«Перед выездом за границу внимательно изучать законодательство, визовые и миграционные требования страны назначения, а также государств транзита», — рекомендуют в МИД.

В ведомстве советуют проверить сроки действия паспорта, визы, разрешения на пребывание и других необходимых документов. Также рекомендуется оформить медицинскую страховку и покупать авиабилеты только через официальные сервисы.

Отдельное внимание МИД обращает на правила перевозки багажа. Казахстанцам не следует передавать свои документы третьим лицам или брать с собой чужие сумки, посылки и другие передачи, если их содержимое им достоверно неизвестно.

«Гражданам, выезжающим за рубеж на работу, обучение или лечение, следует заранее удостовериться в законности оформления всех необходимых документов, приглашений, трудовых контрактов и разрешений», — отметили в министерстве.

В МИД также рекомендуют заранее проверять договоренности с организаторами массовых поездок и продумывать действия на случай чрезвычайных ситуаций. В ведомстве напомнили о недавнем случае, когда около 200 казахстанских студентов остались без жилья в США.

При возникновении проблем за рубежом граждане могут обратиться за консульско-правовой помощью в дипломатические и консульские учреждения Казахстана. При этом в МИД подчеркнули, что ответственность за соблюдение законодательства страны пребывания несет непосредственно сам гражданин.

Сообщение Визы, багаж и чужие посылки: МИД РК дал советы выезжающим за рубеж появились сначала на NoFake.

В Казахстане при работе призывных комиссий начали применять цифровые технологии и искусственный интеллект. С начала года протоколы заседаний районных и областных призывных комиссий оформляют в электронном виде. Это позволяет быстрее проверять документы и контролировать принятые решения.

ИИ также используют при определении дальнейшего предназначения призывника.

«При формировании цифровых протоколов районных и областных призывных комиссий применяется искусственный интеллект. На основе антропометрических данных и уровня образования призывника система формирует рекомендации по наиболее оптимальному предназначению для прохождения службы в соответствующих видах и родах войск», — сообщили в Министерстве обороны РК.

В ведомстве подчеркнули, что рекомендации искусственного интеллекта носят исключительно рекомендательный характер.

«Этот инструмент доступен призывным комиссиям всех уровней и позволяет повысить объективность и эффективность распределения призывников. При этом окончательное решение о призыве и предназначении принимается призывной комиссией в установленном законодательством порядке», — говорится в сообщении.

Кроме того, в электронный формат перевели процедуру освобождения граждан от призыва на срочную воинскую службу по состоянию здоровья. Для уже призванных на службу автоматизировано освобождение от уплаты взносов на ОСМС на весь период службы. Цифровые инструменты также используют для контроля за ходом призыва.

В Министерстве обороны отметили, что автоматизация не отменяет личного прибытия призывников на сборные пункты. Решение о призыве принимается комиссией с учетом результатов медицинского освидетельствования, которое проводится очно.

Сообщение Правда ли, что ИИ распределяет призывников по войскам – ответ Минобороны появились сначала на NoFake.

В 2026 году рядом с Экибастузом началось строительство «Долины ЦОДов». Здесь планируют разместить крупные дата-центры и вычислительные мощности для искусственного интеллекта.

Площадку хотят напрямую подключить к Экибастузскому энергоузлу. Для передачи данных также планируют создать резервные международные каналы и Транскаспийскую ВОЛС. По официальным данным, по мере развития проекта доступную для него электрическую мощность намерены увеличить до 1 ГВт.

Такой объем мощности и вызвал опасения в соцсетях. Пользователей волнует, хватит ли на такой проект электроэнергии и не отразится ли его работа на энергосистеме страны.

В Министерстве энергетики РК корреспонденту NoFake.kz сообщили, что рост потребления, в том числе со стороны крупных ЦОД, планируют покрывать за счет новых и модернизированных электростанций. В ближайшие годы в стране будут расширять действующие станции, строить новые объекты генерации, развивать ВИЭ и вводить мощности АЭС.

Один из крупных проектов реализуют в самом Экибастузе. Здесь планируют построить ГРЭС-3 общей мощностью 2 640 МВт. Станция будет состоять из четырех энергоблоков по 660 МВт. Их будут запускать поэтапно с 2029 по 2032 год.

При этом проекты в сфере ИИ и центров обработки данных в действующий прогнозный баланс пока не включены. В ведомстве объяснили, что такой баланс составляют на семь лет вперед.

Сначала рассчитывают будущий спрос на электроэнергию, а затем определяют, сколько новых мощностей потребуется стране.

«Следует отметить, что при формировании прогнозного баланса на 2026 год проекты в сфере искусственного интеллекта и центров обработки данных не учитывались, поскольку на момент подготовки соответствующие параметры развития и объемы перспективного потребления электрической энергии отсутствовали», – говорится в сообщении.

Учитывать такие проекты в прогнозах потребления электроэнергии начнут с 2027 года.

По расчетам Минэнерго, уже с 2027 года Казахстану должно хватать собственной электроэнергии, а к 2029 году ее планируют вырабатывать с запасом. Для этого до 2030 года в стране хотят построить восемь новых энергоисточников и модернизировать 11 действующих электростанций общей мощностью 7,8 ГВт.

«Уже в 1 квартале 2027 года страна должна перейти от покрытия дефицита к профициту электроэнергии, а к 2029 году – выйти на устойчивый профицит. До 2029 года включительно будет введено 13,3 ГВт энергомощностей. Таким образом, уже с начала 2027 года будет обеспечено покрытие потребности экономики и населения в том числе и размещение энергоемкой инфраструктуры искусственного интеллекта и крупных ЦОД с последующим формированием профицита. А к 2029 году – необходимый резерв мощности в размере 20%», – пояснили в ведомстве.

В 2026 году в Казахстане планируют ввести 2,6 ГВт новых энергомощностей. Основной прирост обеспечат четыре газовые станции, расширение двух действующих электростанций и 10 объектов ВИЭ общей мощностью 245 МВт. Часть из них уже вводят в эксплуатацию. Так, например, в Кызылорде запустили парогазовую установку на 240 МВт. В Текели завершили модернизацию энергокомплекса, благодаря чему его мощность выросла еще на 53 МВт. До конца года  также планируют запустить ПГУ Туркестан на 1 ГВт. Еще 850 МВт новых мощностей планируют ввести в 2027 году.

Таким образом, оснований считать, что «Долина ЦОДов» приведет к дефициту электроэнергии, сейчас нет. В стране уже наращивают генерацию, строят новые станции и модернизируют действующие. По расчетам Министерства энергетики, к 2029 году этого должно хватить не только для покрытия внутреннего спроса, но и для создания необходимого резерва мощности.

Сообщение Создаст ли «Долина ЦОДов» дефицит электроэнергии в Казахстане появились сначала на NoFake.

26 августа мощный поток воды, грязи и обломков, возникший после обрушения ледникового массива на китайско-непальской границе, вызвал масштабное наводнение. После катастрофы в социальных сетях начали распространяться недостоверные сообщения и видеозаписи.

«Сотрудники агентства AFP, занимающиеся проверкой фактов, обнаружили, что дезинформация, связанная с наводнениями, в основном отсутствует на китайских платформах, хотя за рубежом процветают теории заговора», — пишет издание.

Одно из видео распространялось с утверждением, что на нем показано обрушение ледника, вызвавшее наводнение. Проверка AFP показала, что запись была сделана на леднике Колумбия на Аляске за несколько дней до катастрофы.

Также AFP обнаружило видеоролики, созданные с помощью инструментов искусственного интеллекта. На них вода прорывает берег реки и затапливает улицы. Некоторые из таких публикаций собрали десятки тысяч взаимодействий.

В Непале Совет по делам прессы обратился более чем к 100 аккаунтам в социальных сетях с просьбой удалить контент. Об этом AFP сообщил председатель Совета Умеш Шрестха.

«Вирус может распространяться очень быстро», — сказал Шрестха.

AFP также сообщает, что непальская полиция арестовала мужчину, который, предположительно, распространял информацию о сфабрикованном пожертвовании в фонд помощи пострадавшим. По данным агентства, публикация использовалась для продвижения его личного аккаунта.

Власти Непала также проводили переговоры с Meta и TikTok об удалении контента, созданного с помощью ИИ, графических материалов и публикаций о мошеннических схемах помощи.

В Китае Министерство общественной безопасности сообщило, что 10 человек были оштрафованы за распространение ложной информации о наводнении. Среди них были пользователи, которые, по утверждению следствия, заявляли, что фактическое число погибших превышает официальные данные.

МИД Китая заявил, что публикация информации была «открытой, прозрачной и своевременной», и подверг критике то, что назвало «злонамеренной клеветой и сенсационализмом».

AFP также отмечает, что на китайских платформах распространение дезинформации о наводнении было ограниченным, тогда как за пределами Китая появлялись различные версии причин катастрофы.

В частности, распространялось утверждение, что наводнение якобы произошло из-за строительства китайских плотин. AFP проверило эту информацию. По данным агентства, ученые связывают катастрофу с обрушением ледника в Непале.

Ранее NoFake писал о нескольких случаях распространения недостоверных материалов, связанных с наводнением в Непале. В одном из случаев публикации о якобы обнаруженных после наводнения в Непале «гигантских окаменелостях» сопровождались изображениями скульптур. В другом случае видео, которое выдавали за кадры обрушения ледника в Непале, оказалось записью, сделанной в Чили.

Сообщение Как в Китае и Непале боролись с дезинформацией после наводнения появились сначала на NoFake.

Президент Международной ассоциации по фактчекингу (Global Fact-Checking Network, GFCN) Владимир Табак в интервью ТАСС рассказал о распространении недостоверной информации, кибермошенничестве, дипфейках и регулировании контента, созданного с помощью искусственного интеллекта.

По словам Табака, наиболее подвержены распространению фейков темы безопасности, политических процессов и социальной сферы.

«Мне кажется, сегодня нет тех сфер, которые бы этой болезнью не болели. Но если говорить про те сферы, которые наиболее подвержены этому, — это все, что касается тем безопасности, политических процессов, социалки», — подчеркнул он.

В качестве примера эксперт привел фишинговые сайты, появившиеся на фоне ситуации с топливом в России. По его словам, некоторые из них предлагали поддельные талоны и карты заправок и использовались для сбора данных пользователей.

«Это яркий пример, как ситуация, возникающая офлайн, может побуждать к созданию проектов, которые потом представляют достаточно серьезную угрозу для самих граждан и государства, поскольку начинает вестись системная работа против страны в целом», — отметил Владимир Табак.

Медиаграмотность как защита

Отдельно эксперт остановился на кибермошенничестве. Он отметил, что пользователи продолжают сталкиваться со схемами, в которых злоумышленники представляются сотрудниками банков или правоохранительных органов.

«Для меня даже вне зависимости от того, где я работаю, когда «представитель Сбербанка» по коммутатору вас соединяет с «представителем ФСБ» — это ситуация немножко странная. Или когда «представитель ФСБ» звонит вам по видеосвязи, сидя в своем кабинете, и предъявляет вам какие-то обвинения», — сказал Табак.

По его словам, многие пользователи попадаются на такие схемы, а развитие технологий создает дополнительные риски.

«Но огромное количество людей на самом деле на это попадается. Плюс технологии развиваются. Есть дипфейки, например. Сейчас уже 64% людей в опросах, которые АНО «Диалог Регионы» проводит, отмечают, что они знают, что это такое. Раньше их было, конечно, меньше, 59% по состоянию на сентябрь 2025 года», — подчеркнул глава GFCN.

При этом, согласно приведенным Табаком данным, 80% людей сталкиваются с недостоверной информацией. В этих условиях эксперт считает необходимым повышать уровень медиаграмотности и формировать экосистему доверия.

«О чем это говорит? О том, что мы можем заниматься исключительно повышением уровня медиаграмотности населения, созданием экосистемы доверия, а дальше это все равно будет личной ответственностью, не считая тех ситуаций, где уже после должны работать правоохранительные органы. Но в момент столкновения с той или иной информацией, в принципе, здесь эта ответственность ложится на пользователя», — продолжил он.

При этом, по мнению эксперта, одной личной ответственности недостаточно. Необходима системная работа по информированию граждан и опровержению дезинформации.

«Это не отменяет того, что мы должны свою информацию быстро и правильно упаковывать и подавать. Мы должны уметь опровергать на широкую аудиторию широко расходящуюся дезинформацию. В этом смысле государство не должно снимать с себя ответственность за, скажем так, организацию масштабного процесса информирования, и опровержения, и обучения, и работы с органами власти, для того чтобы они тоже понимали, как этому противостоять», — подчеркнул Табак.

По словам эксперта, при масштабном распространении недостоверной информации важную роль играет критическое отношение пользователей к тому, что они читают.

«Но, учитывая масштабность распространения на сегодня подобного рода информации, единственное, что может противостоять в таком массовом проявлении, — это высокий уровень медиаграмотности и все-таки минимальная критичность самих пользователей к тому, что вы читаете», — резюмировал Табак.

Маркировка ИИ-контента

Еще одна проблема связана с распространением контента, созданного с помощью искусственного интеллекта. Табак считает, что его регулирование в перспективе станет необходимым, однако при разработке правил важно учитывать как риски, так и возможности технологии.

«В какой-то момент и в какой-то степени все страны будут регулировать контент подобного рода. На самом деле, есть уже пилотные примеры стран, в которых этот контент регулируется. Здесь очень важно найти правильный баланс», — сказал глава GFCN.

По его словам, ИИ позволяет удешевлять производство контента и быстрее его создавать, поэтому регулирование не должно создавать лишние ограничения для добросовестных авторов.

«На одном из них ИИ помогает удешевлять производство, быстрее создавать контент — несет позитивную функцию. И она точно не должна потеряться за этим бюрократическим процессом. А на другой стороне у нас находятся те же самые инструменты, но которые осознанно работают на деструктив», — отметил Табак.

По мнению эксперта, правила должны одновременно учитывать интересы добросовестных производителей и противодействовать злоупотреблению технологиями.

«И здесь нужно найти этот тонкий баланс, который позволит, с одной стороны, добропорядочным производителям контента продолжать существовать на этом рынке без ненужных ограничений. А с другой стороны, создаст правильный фундамент для системного противодействия тем, кто использует эти технологии во вред», — сказал он.

Табак также отметил, что ИИ-контент перестал быть продуктом исключительно специализированных групп и стал доступен широкому кругу пользователей.

«Мы понимаем, что раньше подобного рода контент в основном производили узкие группы, те, кто и занимался разработкой искусственного интеллекта. Сейчас технологии достигли уже такого уровня, когда этот продукт становится массовым, то есть больше 50–60% контента, произведенного с помощью ИИ, который вы видите в интернете, — это то, что сделали сами пользователи», — рассказал глава GFCN.

Поэтому, считает Табак, вопрос маркировки такого контента в ближайшей перспективе станет неизбежным.

Напомним, в Казахстане требования к маркировке синтетического контента закреплены в Законе «Об искусственном интеллекте», который действует с 18 января 2026 года. Синтетические материалы должны иметь машиночитаемую маркировку и сопровождаться предупреждением, понятным пользователю.

Сообщение Что может противостоять массовому распространению фейков – мнение эксперта появились сначала на NoFake.

В Комитете по миграции Министерства труда и социальной защиты населения Республики Казахстан предупредили о посредниках, которые за деньги обещают иностранцам ускорить оформление документов, помочь с прохождением тестирования или повлиять на получение государственных услуг.

«Не доверяйте таким обещаниям. Государственные услуги в этой сфере предоставляются в установленном порядке, а результаты тестирования и рассмотрения документов не могут быть изменены за вознаграждение», — сообщили в Комитете по миграции.

В ведомстве призвали не передавать деньги неизвестным посредникам и пользоваться только официальной информацией при оформлении документов и получении государственных услуг.

Гражданам и иностранцам рекомендуют обращаться только к официальным источникам и не доверять лицам, которые предлагают за дополнительную плату повлиять на результаты тестирования или рассмотрение документов.

Сообщение «Поможем с документами за деньги»: что говорят в Минтруда появились сначала на NoFake.

С наступлением осени многим становится сложнее просыпаться, снижается энергия, меньше хочется общаться и заниматься привычными делами. Одни связывают это с коротким световым днём, другие — с возвращением к рабочему или учебному ритму. Корреспондент Nofake.kz выяснила, где заканчивается сезонная хандра и начинается состояние, требующее помощи специалиста.

Что такое «осенняя хандра»

Как отмечает психолог Национального центра общественного здравоохранения Айгуль Мунарбаева, «осенняя хандра» — не медицинский диагноз, а бытовое описание состояния, при котором человек осенью может чувствовать себя более уставшим, грустным, менее активным и мотивированным.

«Может чаще хотеться оставаться дома, меньше общаться и откладывать привычные дела. Однако само по себе снижение настроения осенью ещё не означает депрессию. На самочувствие одновременно влияют сокращение светового дня, изменение режима сна и активности, возвращение к работе или учёбе после отпуска, увеличение нагрузки и уменьшение времени на восстановление», — подчёркивает она.

Для большинства людей такой период проходит и не мешает повседневной жизни. Но если изменения выражены, сохраняются долго и отражаются на работе, учёбе, отношениях и обычных делах, объяснять всё только сезоном не стоит.

Как отличить хандру от депрессии

По словам Айгуль Мунарбаевой, важно учитывать не только настроение, но и продолжительность, выраженность симптомов и их влияние на жизнь.

«Если несколько дней человек больше устаёт из-за холодной погоды и предпочитает провести вечер дома, это ещё не говорит о заболевании. При депрессии симптомы обычно выражены сильнее. Человек может почти каждый день испытывать подавленность или терять интерес и удовольствие от того, что раньше ему нравилось», — рассказала она.

Для депрессии характерны следующие симптомы:

• постоянная усталость и нехватка энергии;
• нарушения сна;
• изменения аппетита;
• проблемы с концентрацией;
• чувство вины или собственной никчёмности;
• безнадёжность;
• отказ от общения;
• снижение способности работать или учиться.

По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессивный эпизод характеризуется симптомами, которые присутствуют большую часть дня почти каждый день не менее двух недель и заметно влияют на повседневную жизнь.

«Несколько пасмурных дней — одно. Состояние, при котором человек две недели не может нормально работать, учиться, общаться и получать удовольствие от жизни, — совсем другое», — отмечает психолог.

Когда пора обращаться за помощью

Психолог рекомендует не ждать, пока состояние «само пройдёт», если оно начинает мешать обычной жизни.

Обратиться за помощью стоит, если:

• подавленность или раздражительность сохраняются большую часть дня;
• пропал интерес к занятиям, которые раньше приносили удовольствие;
• стало трудно работать, учиться или выполнять бытовые задачи;
• человек избегает друзей и близких;
• постоянно ощущает усталость и нехватку энергии;
• существенно изменились сон или аппетит;
• стало сложно концентрироваться;
• появились сильное чувство вины, безнадёжности или собственной ненужности.

«Особенно важно не откладывать обращение за помощью при мыслях о смерти, нежелании жить или причинении себе вреда. В такой ситуации необходима как можно более быстрая профессиональная помощь», — подчёркивает психолог.

Усталость не всегда связана с психикой

По словам директора департамента гигиены и охраны здоровья Национального центра общественного здравоохранения Жанар Тюлюбаевой, усталость — неспецифический симптом. Она может сопровождать не только депрессивные состояния, но и анемию, дефицит железа, нарушения функции щитовидной железы, проблемы со сном, последствия хронического стресса и другие состояния.

«Например, при дефиците железа усталость может возникать даже без анемии. Нарушения функции щитовидной железы также способны проявляться вялостью и снижением энергии. Поэтому при длительных или необъяснимых симптомах лучше обсудить состояние с врачом, а не самостоятельно покупать «витамины от усталости», — рекомендует специалист.

Что действительно может помочь осенью

Специалисты советуют не компенсировать снижение энергии резким увеличением нагрузки. Важнее сохранить структуру дня и постепенно поддерживать активность.

Полезно:

• придерживаться примерно одинакового времени подъёма и отхода ко сну;
• получать естественный дневной свет, особенно в первой половине дня;
• сохранять физическую активность;
• не отказываться полностью от общения;
• планировать небольшие дела;
• разбивать большие задачи на простые;
• оставлять время для отдыха и приятных занятий.

«При снижении мотивации не обязательно ждать, пока появится желание что-то сделать. Иногда сначала происходит небольшое действие, а уже после него появляется ощущение результата и постепенно возвращается активность», — уточняет Жанар Тюлюбаева.

При снижении энергии специалисты советуют начинать с небольших действий. Это может быть короткая прогулка вместо тренировки, одна бытовая задача вместо уборки всей квартиры или один пункт из рабочего списка вместо попытки сделать всё сразу. Постепенное возвращение к привычной активности может быть более посильным, чем попытка сразу восстановить прежний темп.

Но если такое состояние не проходит и заметно влияет на работу, учёбу, отношения или повседневные дела, не стоит списывать его только на осень. В таких случаях необходима консультация специалиста.

Сообщение Осенняя хандра или депрессия: в каких случаях стоит обращаться к специалистам появились сначала на NoFake.