Осенняя хандра или депрессия: в каких случаях стоит обращаться к специалистам

Как отличить сезонную усталость от депрессии и понять, когда пора обратиться к врачу или психотерапевту.

С наступлением осени многим становится сложнее просыпаться, снижается энергия, меньше хочется общаться и заниматься привычными делами. Одни связывают это с коротким световым днём, другие — с возвращением к рабочему или учебному ритму. Корреспондент Nofake.kz выяснила, где заканчивается сезонная хандра и начинается состояние, требующее помощи специалиста.

Что такое «осенняя хандра»

Как отмечает психолог Национального центра общественного здравоохранения Айгуль Мунарбаева, «осенняя хандра» — не медицинский диагноз, а бытовое описание состояния, при котором человек осенью может чувствовать себя более уставшим, грустным, менее активным и мотивированным.

«Может чаще хотеться оставаться дома, меньше общаться и откладывать привычные дела. Однако само по себе снижение настроения осенью ещё не означает депрессию. На самочувствие одновременно влияют сокращение светового дня, изменение режима сна и активности, возвращение к работе или учёбе после отпуска, увеличение нагрузки и уменьшение времени на восстановление», — подчёркивает она.

Для большинства людей такой период проходит и не мешает повседневной жизни. Но если изменения выражены, сохраняются долго и отражаются на работе, учёбе, отношениях и обычных делах, объяснять всё только сезоном не стоит.

Как отличить хандру от депрессии

По словам Айгуль Мунарбаевой, важно учитывать не только настроение, но и продолжительность, выраженность симптомов и их влияние на жизнь.

«Если несколько дней человек больше устаёт из-за холодной погоды и предпочитает провести вечер дома, это ещё не говорит о заболевании. При депрессии симптомы обычно выражены сильнее. Человек может почти каждый день испытывать подавленность или терять интерес и удовольствие от того, что раньше ему нравилось», — рассказала она.

Для депрессии характерны следующие симптомы:

• постоянная усталость и нехватка энергии;
• нарушения сна;
• изменения аппетита;
• проблемы с концентрацией;
• чувство вины или собственной никчёмности;
• безнадёжность;
• отказ от общения;
• снижение способности работать или учиться.

По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессивный эпизод характеризуется симптомами, которые присутствуют большую часть дня почти каждый день не менее двух недель и заметно влияют на повседневную жизнь.

«Несколько пасмурных дней — одно. Состояние, при котором человек две недели не может нормально работать, учиться, общаться и получать удовольствие от жизни, — совсем другое», — отмечает психолог.

Когда пора обращаться за помощью

Психолог рекомендует не ждать, пока состояние «само пройдёт», если оно начинает мешать обычной жизни.

Обратиться за помощью стоит, если:

• подавленность или раздражительность сохраняются большую часть дня;
• пропал интерес к занятиям, которые раньше приносили удовольствие;
• стало трудно работать, учиться или выполнять бытовые задачи;
• человек избегает друзей и близких;
• постоянно ощущает усталость и нехватку энергии;
• существенно изменились сон или аппетит;
• стало сложно концентрироваться;
• появились сильное чувство вины, безнадёжности или собственной ненужности.

«Особенно важно не откладывать обращение за помощью при мыслях о смерти, нежелании жить или причинении себе вреда. В такой ситуации необходима как можно более быстрая профессиональная помощь», — подчёркивает психолог.

Усталость не всегда связана с психикой

По словам директора департамента гигиены и охраны здоровья Национального центра общественного здравоохранения Жанар Тюлюбаевой, усталость — неспецифический симптом. Она может сопровождать не только депрессивные состояния, но и анемию, дефицит железа, нарушения функции щитовидной железы, проблемы со сном, последствия хронического стресса и другие состояния.

«Например, при дефиците железа усталость может возникать даже без анемии. Нарушения функции щитовидной железы также способны проявляться вялостью и снижением энергии. Поэтому при длительных или необъяснимых симптомах лучше обсудить состояние с врачом, а не самостоятельно покупать «витамины от усталости», — рекомендует специалист.

Что действительно может помочь осенью

Специалисты советуют не компенсировать снижение энергии резким увеличением нагрузки. Важнее сохранить структуру дня и постепенно поддерживать активность.

Полезно:

• придерживаться примерно одинакового времени подъёма и отхода ко сну;
• получать естественный дневной свет, особенно в первой половине дня;
• сохранять физическую активность;
• не отказываться полностью от общения;
• планировать небольшие дела;
• разбивать большие задачи на простые;
• оставлять время для отдыха и приятных занятий.

«При снижении мотивации не обязательно ждать, пока появится желание что-то сделать. Иногда сначала происходит небольшое действие, а уже после него появляется ощущение результата и постепенно возвращается активность», — уточняет Жанар Тюлюбаева.

При снижении энергии специалисты советуют начинать с небольших действий. Это может быть короткая прогулка вместо тренировки, одна бытовая задача вместо уборки всей квартиры или один пункт из рабочего списка вместо попытки сделать всё сразу. Постепенное возвращение к привычной активности может быть более посильным, чем попытка сразу восстановить прежний темп.

Но если такое состояние не проходит и заметно влияет на работу, учёбу, отношения или повседневные дела, не стоит списывать его только на осень. В таких случаях необходима консультация специалиста.