Добавки в спортпите: помогают ли они на самом деле или это маркетинг
Фото: NoFake.kz
Кому действительно нужно спортивное питание, может ли протеин нанести вред организму, влияет ли оно на гормональный фон и какие риски могут скрываться при неправильном использовании — на эти вопросы ответили нутрициолог, тренер и врач-эндокринолог.
Спортивное питание сегодня стало неотъемлемой частью фитнес-индустрии. Протеиновые коктейли, креатин, аминокислоты и другие добавки активно используются как профессиональными спортсменами, так и людьми, посещающими тренажерный зал для поддержания формы. При этом отношение к ним остается неоднозначным: одни считают их необходимыми для достижения результатов, другие опасаются возможного влияния на здоровье.
Кому действительно нужно спортивное питание?
По словам нутрициолога Марии Усеновой, спортивное питание не является обязательным для большинства людей.
«Спортивное питание — это не волшебная таблетка. Это просто удобный способ получить необходимые питательные вещества. Оно не заменяет обычный рацион и должно рассматриваться только как дополнение. В первую очередь важна сбалансированная еда», — отмечает специалист.
Добавки могут быть полезны людям с высокими физическими нагрузками, а также в ситуациях, когда после тренировки нет возможности полноценно поесть.
При этом людям, которые занимаются фитнесом несколько раз в неделю без высокой интенсивности нагрузок, чаще всего достаточно обычного сбалансированного рациона.
С этим мнением согласен тренер одного из столичных тренажерных залов Алексей Пичугин. По его словам, спортивное питание используют многие, однако оно не должно заменять полноценное питание.
«В приоритете всегда остается естественное питание. Спортивное питание — это лишь дополнение, которое помогает добрать необходимые вещества. Важно не воспринимать добавки как основу рациона, иначе теряется смысл правильного питания», — отмечает тренер.
Можно ли достичь результатов без спортивных добавок?
Специалисты подчеркивают: спортивное питание не является обязательным условием для прогресса.
По словам тренера Алексея Пичугина ключевую роль в достижении результатов играют тренировки, техника выполнения упражнений и сбалансированное питание.
«Результат в спорте формируется не за счет добавок, а за счет системы. Это регулярные тренировки, контроль нагрузки и питание. Добавки могут лишь немного упростить процесс восстановления, но не заменить его», — поясняет специалист.
Большинство людей, занимающихся фитнесом, могут достигать результатов без использования спортивных добавок при правильно выстроенном рационе и режиме.
Влияет ли протеин на организм?
Нутрициолог Мария Усенова отмечает, что научных доказательств вреда протеина для здоровых людей нет.
«У здоровых людей нет подтвержденных данных о том, что протеин может навредить печени или почкам. Это обычный белок, который просто удобен в употреблении. Важно лишь соблюдать норму и не заменять им полностью питание», — поясняет специалист.
Протеин представляет собой концентрированный белок, чаще всего молочного происхождения, который помогает восполнить суточную потребность в белке.
При наличии хронических заболеваний печени или почек перед приемом любых добавок необходима консультация врача.
Влияет ли спортивное питание на гормоны?
По словам специалистов, качественные спортивные добавки не являются гормональными препаратами и не должны влиять на гормональный фон.
«Спортивное питание само по себе не является гормональным вмешательством в организм. Это белки, аминокислоты, углеводы и другие нутриенты. При нормальном составе оно не влияет на гормональную систему», — отмечает нутрициолог.
Основные риски связаны не с самим продуктом, а с его качеством и контролем состава. В отдельных случаях в продукции могут обнаруживаться незаявленные вещества, поэтому важно выбирать проверенных производителей.
Скрытые риски спортивных добавок
По словам врача-эндокринолога Валерии Голубовой, спортивное питание контролируется менее строго, чем лекарственные препараты.
«Контроль качества отличается от лекарственных средств. Иногда выявляются несоответствия состава. Это означает, что потребитель не всегда получает именно то, что указано на упаковке», — отмечает специалист.
Тренер также подчеркивает, что на рынке встречаются продукты, состав которых может отличаться от заявленного на упаковке.
Вместе с тем специалисты рекомендуют с осторожностью относиться к спортивным добавкам. Особенно это касается беременных женщин, детей и подростков — прием таких продуктов возможен только под наблюдением врача. Также повышенное внимание требуется людям с заболеваниями печени, почек и желудочно-кишечного тракта. Отдельную группу составляют люди с непереносимостью лактозы, которым следует подбирать спортивное питание с учетом индивидуальных особенностей организма.
Как правильно использовать спортивное питание?
Эксперты сходятся во мнении, что начинать стоит не с добавок, а с выстраивания рациона.
Сначала необходимо наладить питание, и только затем при необходимости подключать спортивное питание.
«Очень важно понимать, что добавки работают только в системе. Без нормального питания и режима они не дают значимого эффекта. Поэтому базой всегда остается рацион», — подчеркивает специалист.
Важно внимательно изучать состав продуктов и не ориентироваться исключительно на рекламу или обещание быстрого эффекта.
Таким образом, спортивное питание не является обязательным элементом для большинства людей, занимающихся фитнесом. Основу всегда составляют питание, тренировки и образ жизни.
Добавки могут быть полезны, но только при грамотном и осознанном подходе. В противном случае они не дают значимого преимущества и не заменяют полноценный рацион.
