Выгорание в конце года — суровая реальность или придуманный миф?

Мнение психолога о причинах сезонного выгорания и способах его профилактики.

Конец года сжимает рабочее время до предела. Задачи наслаиваются друг на друга, проекты требуют финальных решений, отчёты — внимания, а планы на будущее — ясности. В этой плотной гонке усталость становится фоном, мотивация — нестабильной, а ощущение вечной нехватки времени почти естественным состоянием.

Как отмечает корпоративный психолог Елена Шаяхметова, сегодня выгорание достаточно распространённое явление. По её словам, эта проблема входит в топ-3 запросов к психологам наряду с трудностями в отношениях и финансовыми вопросами.

«Например, бизнесмены испытывают тревожность из-за предстоящих изменений в Налоговом кодексе, поскольку пока нет чёткого понимания, как будет работать новый режим. Общее напряжение усиливается тем, что совпадает с концом года и подведением итогов. Всё это становится дополнительным фактором, повышающим риск выгорания», — пояснила эксперт.

По словам Елены Шаяхметовой, выгорание развивается постепенно: сначала появляется усталость и снижается желание что-либо делать, затем может наступить апатия. Дополнительное влияние оказывает и сокращение светового дня. У людей возникает ощущение, что они постоянно не успевают справляться с задачами.

Существуют разные способы справиться с этим состоянием, и многое зависит от индивидуальных особенностей человека. Если на начальных этапах выгорания бывает достаточно отдохнуть и переключиться, то в более серьёзных случаях специалисты рекомендуют обратиться за профессиональной помощью, чтобы не допустить развития депрессивного состояния.

«Важно пройти своевременную диагностику со специалистом и разобраться в причинах выгорания. Часто накладываются сразу несколько факторов — токсичная рабочая среда, внутреннее состояние, повышенная нагрузка. В отдельных ситуациях может потребоваться длительная терапия. Каждый человек индивидуален, поэтому подход должен быть объективным и персональным», — отметила Шаяхметова.

Одним из способов снизить офисное напряжение может стать переключение на другие сферы и активности, не связанные напрямую с профессией. В некоторых случаях оправданным оказывается и смена работы.

«Существует мнение, что каждые пять лет человеку полезно менять место работы или даже профессию — это даёт ощущение новизны и дополнительный ресурс. Если же такой возможности нет, важно проанализировать свои обязанности. Иногда человек берёт на себя чрезмерную нагрузку, что неизбежно приводит к выгоранию», — добавила психолог.

Кроме того, конец года традиционно связан с подведением итогов. Осознание того, что не все цели были достигнуты или какие-то планы остались нереализованными, также может вызывать подавленность. К этому нередко добавляются завышенные ожидания от следующего года.

«Отдых необходим каждому. Большую роль играет образ жизни и ощущение самореализации. Бывает, что человек занимается не тем, чем хотел бы на самом деле, подавляет свои желания и живёт по инерции. Иногда достаточно добавить в жизнь приятные занятия, чтобы переключиться, восстановить внутренние ресурсы и почувствовать себя более реализованным», — подчеркнула эксперт.

При этом при необходимости каждый человек может воспользоваться как краткосрочной, так и длительной психологической помощью.

Таким образом, выгорание в конце года — это не выдумка и не модный термин, а сигнал организма и психики о перегрузке. Важно вовремя прислушаться к себе, объективно оценить своё состояние и не обесценивать усталость. Забота о ментальном здоровье, осознанный отдых и, при необходимости, поддержка специалистов дают возможность не просто «дотянуть» до конца года, а встретить новый этап с ощущением внутренней устойчивости, ясным фокусом и эмоциональным равновесием.